ずっと太らない痩せ体質リバウンドしないコツ
ずっと太らない体質を作ることってできるのでしょうか。
一時期だけ痩せることはできても、長続きしないと仕方がないですよね。10日で痩せても、1か月後にはリバウンドしてしまっては、せっかく痩せても、ガッカリしてしまいます。
炭水化物抜きダイエットや朝バナナダイエットなど流行りのダイエット方法を試して、グンと痩せても、ずっと痩せた状態を保つのも大変です。特に食事制限系のダイエット方法は、好きなものが食べれずにストレスが溜まってしまうこともあります。
ストレスが貯まると、リバウンドへまっしぐらですね。できれば、ダイエットをしてそのまま痩せ体質のままでいられれば一番いいですよね。そんな痩せ体質をキープする方法を紹介します。
太らないようにするコツ
夜型生活よりも朝方生活にする
早寝早起きをおすすめします。寝る前に体を動かしても、あとは寝るだけです。
寝ている間に少しですがエネルギーが消費されますが、朝や午前中に体を動かすと、その後、ちょくちょく体を動かすので、エネルギー消費が続いておきます。
その結果、長時間、有酸素運動をしているかのようなダイエット効果をもたらすことが期待できます。
とくに運動をする必要があるわけではなく、午前中のうちに、掃除や洗濯をして、買い物に出かけるなどでも構いません。
通勤通学の時間を利用して、少し早歩きをするだけでも、午後までエネルギーの消費が続いていきます。少しだけ、身体を大きく使うとさらにエネルギー消費が増え、ダイエット効果を期待できます。できるだけ午前中に体を動かすことでエネルギーを使うことが期待できます。
食事はちょっとだけ変える
ダイエットに食事制限は大切です。しかし、ダイエットのために極端な食事制限をしても、最初は痩せることが出来ますが、長続き出来ないです。
長続きしなければ、リバウンドがやってきます。炭水化物抜きダイエットや朝バナナダイエットがありますが、なかなか続かないのではないでしょうか。
特に炭水化物抜きダイエットは、ごはんや麺類、パンなどを制限してしてしまうので、元の食生活に戻した途端に、リバウンドしやすいです。
炭水化物抜きダイエットを続けるには、かなりの根性が必要です。なので、極端な食事制限をするのではなく、少しだけ食事を変えるというのなら続けられるのではないでしょうか。
普段の食事よりもほんの少しだけ一口だけご飯を減らすとかなら続けられるでしょう。すぐにダイエット効果は出ませんが、徐々に痩せ体質に変わっていくでしょう。
体温を上げる平熱を上げる
体が冷えると新陳代謝が落ちます。新陳代謝が落ちるとエネルギーの消費が落ちてしまいます。一般的に体温が1℃下がると基礎代謝が12％落ちるといわれています。
あなたの平温が低いなら、体温を上げるようなことをするとダイエットにもつながるでしょう。
また、体温が低いと脂肪がたまりやすくなります。水分も溜まりやすくなります。水分が溜まるとむくみの原因にもなります。
体温が高くなれば、血液やリンパの流れも良くなり、痩せやすい体質になることも期待できます。
体温を上げるために一番簡単なのは、お風呂に入ることです。少しぬるめのお風呂に20分ほど入るとダイエット効果が期待できます。
汗をかきやすい体に変化してくると、痩せやすい体質になってきてると考えていいです。また、お風呂では水分が蒸発してのどが渇きやすくなります。お風呂に入る前にはしっかりと水分補給するようにしましょう。
毎日お風呂に入ることで、汗をかきやすくなり、痩せ体質に変化していくことでしょう。また、温かいお風呂と冷たい洗い場をでたり入ったりすることで新陳代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。
食べるものも冷たいものばかり食べていると、体が冷えてしまいます。常温かホットな食べ物を食べるようにしましょう。温かいものを食べると、痩せ体質に変わっていって、ダイエット効果も期待できるようになるでしょう。
柔軟性のある体づくり
身体が柔らかい、柔軟性のある体は血流も良く、痩せ体質になりやすいです。
からだが硬いと太りやすく体質になっていると考えられます。
筋肉によって血流も良くなります。柔軟性のない体だと、筋肉がかたく、血流を良くするポンプのような働きがよくありません。
柔軟な筋肉があると、筋肉がポンプのような働きをして、血流を良くします。さらに柔軟な体は、一つの動作も大きく使うことが出来るので、運動効果も期待できます。
普通に動いてだけで有酸素運動のような効果が期待できます。良く動けば、脂肪もつきにくく痩せ体質になっていくでしょう。
頑張りすぎない
ダイエットを始めると、ストイックになりやすい傾向があります。何が何でも痩せたいので、少しでも太ることをやらないと決めつけてしまう傾向があると思います。
必死になってダイエットをするのもいいのですが、もう少し楽に考えてダイエットをしてもいいと思います。
体重やウエストが少し増えただけで極端なだえいえっとをしないで、ちょっとだけ気を付けようと思えるようになると気持ちも楽になると思います。
無理なダイエットはストレスを貯めてしまいます。ストレスが太る原因にもなりますので、あまり思いつめないで楽しくダイエットwをしましょう。