メタボの食事をやめてウエストのぜい肉を落とす方法

2017/04/10 2017/05/05

太っている人は痩せている人よりも病気になりやすいということはわかっています。太っているいる人はメタボリックシンドロームという体脂肪とくに内臓脂肪がたっぷりたまっていることがあります。

ウエスト部分に内臓脂肪がたっぷりたまってしまうと、様々な病気につながりますので、改善が必要です。

メタボ予防には食事が大切

まず、メタボリックシンドロームの予防に一番大切なのは、食事のコントロールです。食事のコントロールをしないで、メタボを改善することはとても難しいです。食事のコントロールで自分の適性体重をキープしたいものです。

あなたは自分の適性体重を知っていますか？

適性体重を把握して、食べ過ぎていないか、太っていないか、メタボになっていないかをチェックしてみましょう。お腹がいっぱいの満腹になるまで食べたり、間食をしてばかりいたり、甘いジュースや甘いスイーツばかり食べていたりすると、メタボリックシンドロームになってしまいますの注意が必要です。

一般に、適性体重の計算方法は、「身長(m)×身長(m)×22」という計算式で計算できます。この計算式で出た数字が、あなたの適性体重とみることが出来ます。

一般に、一日に必要なカロリー（エネルギー）は、上記で計算した適性体重１ｋｇあたり、

肉体労働者の方で、３５～４０キロカロリーほどと言われています。

営業職や外回りをしている人の場合、適性体重１ｋｇあたり３０～３５キロカロリー、

デスクワークの人の場合は、適性体重１キログラムあたり、２５～３０キロカロリーとされています。

この計算を参考にして食事のカロリーを計算して、食事をとりすぎていないか、もう少し食べても大丈夫かを判断できます。

食事のときには、出来るだけよく噛んで食べることも大切です。食べ物をよく噛まないで飲み込んでしまうとメタボになりやすくなってしまいます。少しでもよく噛んで食事をしましょう。

また、食事をする時間も大切です。早食いは太ってしまいます。お腹がいっぱいになると、満腹中枢が刺激され、脳で満腹だと判断してくれます。

早食いの人は、満腹週数が刺激されるまで、食べてしまうので、食べ過ぎてしまうのです。食べ過ぎを防ぐためにも、ゆっくり食べることが大切です。

メタボにならないためにも、食事は大切です。自分の適性体重と摂取カロリーを考え、食事をとるようにしましょう。