女性の下腹のぽっこりお腹の原因とへこます方法
あなたの下っ腹はポッコリお腹になっていませんか。スッキリお腹ですか。
女性の場合、脚や腕なんかはスッキリしているのにお腹が出ている、しかも下腹だけが出ている人も多いと思います。
でもどうして、下腹だけが出てきてしまうのでしょうか。下腹だけが出てきてしまう原因があるのでしょうか。
そこで、下腹ポッコリお腹の原因や対策、下腹をへこます良い方法、簡単な方法など、下っ腹が出てきてしまう原因とスッキリお腹になる方法対策などを調べてみました。
すると、下っ腹がポッコリお腹になってしまう原因は、お腹の脂肪が多いだけが原因ではないんですよ。
脚や腕なんかが普通に細いのに、下っ腹だけが出ている人の場合、下腹部の筋肉が弱くて、内臓脂肪や内臓が出てきちゃっていることがあります。
女性の場合、下腹部の筋肉が弱い人が多いので、下腹部の筋肉を鍛えると内臓脂肪や内臓が外にはみ出さないようにできるかもしれません。
下腹部の筋肉を鍛えることで、内臓脂肪が減ることも考えられます。
下腹がぽっこりでっぱりお腹になってしまう原因
下っ腹が出てきてポッコリお腹になってしまう原因は、下っ腹の筋肉の低下や腸の機能低下、そして便秘、骨盤の歪みなどが考えられます。
脂肪が増えることも原因の一つですが、体脂肪の増加で下っ腹が出てきた場合には、食事制限や有酸素運動で脂肪を減らすことが比較的簡単にできます。
しかし、体脂肪が増えたことが下腹のでっぱりの原因でない時には、食事制限や有酸素運動だけではなかなか下腹がへこまないこともあります。
筋肉低下が原因で下腹が出ている場合
お腹の筋肉が少なくなってくると下っ腹が出てきてしまいます。
立っているときや椅子に座っているときに、楽な姿勢をしていると、腹筋の筋肉が落ちてきてしまいます。
腹筋に力を入れないで楽な姿勢をとっていると、下っ腹が出てきてしまいます。お腹に力を入れるようにクセをつけるだけで筋トレになります。
腸の機能低下による便秘で下腹が出てきてしまっている場合
便秘になると下っ腹が出てきてしまう原因のひとつです。
過剰なストレスがたまったり、寝不足が続くと腸の動きが悪くなってきてしまいます。
腸の動きが悪くなると便秘になってしまうことがあります。
便秘になると、下っ腹がポッコリと出てきてしまいます。便秘の改善で下腹がへこんでいく場合もあります。
骨盤の歪みが原因で下腹が出てきている場合
骨盤が歪んでしまうと下っ腹が出てきてしまう原因のひとつになります。
椅子に座っているときにいつも同じ脚を上にして組んだり、立っているときにいつも同じ片方の足に重心をかけていたりすると、骨盤が歪んできてしまいます。骨盤が歪んでくると、下っ腹が出てきてしまいます。
イスに座るときには足を組まずに座ると骨盤の歪みが改善されていくこともあります。また、立っているときには、片方に重心をかけずに両足に同じように体重をかけるようにします。信号待ちのときなど、両足に体重をかけるようにしましょう。
下腹のぽっこりでっぱりお腹をスッキリへこます方法
下腹のぽっこりお腹をスッキリなお腹にするには、お腹の筋トレが効果が期待できます。
お腹の筋肉には、腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つの筋肉があります。この3つの筋肉を鍛えることでポッコリお腹がスッキリお腹になることが期待できます。
ドローインや有名俳優が考えたロングブレスダイエットなど、お腹をギューッとへこます筋トレなどは効果が期待できます。3秒息を吸って、7秒で吐く、といった方法です。
立ったままの姿勢で簡単にできるので、いつでもどこでもできます。信号待ちのときに息を吐いて、お腹をギューッとへこましたり、電車の中でお腹をギューッっとへこましたり、歯磨きのときにお腹をギューッっとへこましたり、いつでもどこでも気が付いた時にお腹をへこますだけです。
誰にも気づかれずにお腹の筋トレが出来ます。
数日ドローインやロングブレスダイエットをすると、腹筋に筋肉がついてくるのが実感できると思います。
とても簡単なので、下っ腹がポッコリお腹になってきたと気づいたら試してみてください。継続していると、いつの間にか腹筋が割れてくるおまけもあります。