運動すると太る理由と痩せるダイエットに失敗しない方法
「運動すると太る」という人がいます。なぜ運動すると太るのでしょうか。なぜ痩せることが出来ないのでしょうか。
「運動すると太る」という人は、
運動する→お腹がすく→食べる→太る→さらに運動する→さらにお腹がすく→さらに食べる→さらに太る
という悪循環に陥っているのではないでしょうか。
この悪循環を断たなければ、なかなか痩せることが出来ません。
運動しているのに痩せられない、ダイエットできないのはなぜなのだろう。
痩せるためには食事制限と運動が基本です。どんなダイエットをしようとしても食事制限と運動はセットですね。
でも、運動だけで痩せることが出るのでしょうか。食事制限はつらいので運動だけで痩せることが出来ればもっと簡単に痩せることが出来るのではないだろうか。
痩せるために運動する
ダイエットのために、ジョギングをしたりウォーキングをしたり、ジムに通ったりしている人も少なくないと思います。
毎日痩せるために必死に走ったり筋トレをしている人もいます。
でも、なかなか痩せられないし、ダイエットにならない人もたくさんいるのではないでしょうか。
痩せるためにジョギングやジムに通っていても、逆に太ってしまうこともあります。
運動すればお腹が空いてしまう。お腹が空けば当然食べたくなる。しかもたくさん食べたくなってしまうことでしょう。
運動して消費したエネルギーよりも、食事で大量のカロリーを摂取してしまえば、どんどん太っていってしまいます。
痩せるための運動で注意すること
いきなり今日から痩せようとして急に運動するとケガにも注意が必要です。
太っている人がいきなり走ったりすれば、膝や足首に痛みが出てしまうこともあります。「まずは痩せてから、走れるカラダになってから走りましょう。」
とはいっても、痩せるために走るのであって、走らなければ、痩せられないし、走れるカラダになれないじゃないかと思ってしまいます。
また、夜遅くにジョギングなどのハードな運動は痩せるための運動になりずらいといいます。
なぜなら、睡眠直前まで運動すると、しかもハードなジョギングなどをすると、睡眠どころか目が覚めてしまいます。
ジョギングで疲れて、ぐっすり眠れると思っているかもしれませんが、逆効果です。
眠りが浅くなってしまうのです。眠りが浅いと寝ている間にエネルギーが使われなくなってしまい、痩せる効果がなくなってしまいます。
質の良い睡眠はダイエットにもつながります。
痩せるための極端な運動、ダイエットはやめたほうが良い?
最近、芸能人たちが、贅肉のたくさんあるカラダを数か月で筋肉質のスッキリしたボディに大変身するといったテレビCMが流れています。
これは筋肉トレーニングの専門家や栄養士などの専門家たちがいるおかげです。専用の器具で腹筋や背筋を鍛え、極端な食事制限のもと達成できるダイエット方法だと思います。
炭水化物、糖質、脂質を限りなく制限し筋肉に必要なたんぱく質だけを積極的に摂取するというダイエット方法です。
しかし、これから一生このような食事制限はできないと思います。
バランスの良い栄養素を摂取していないので、専門家たちのアドバイスがなくなってしまったときには元の生活習慣、食習慣に戻ってしまうでしょう。
すると、体が必要な栄養を吸収しようとして、栄養をどんどん吸収し始めます。普通の食事に戻すとリバウンドしてしまうと思われます。
また、女性だと女性ホルモンのバランスが崩れてしまことも考えられます。
ここまで極端なダイエット方法は一般の方では難しいと思いますが、長く続けられるダイエット方法を選択すようにしましょう。
運動はあまり消費カロリーが少ないのは事実
運動だけで痩せるのは、なかなか難しいのは事実です。運動で消費されるエネルギーは意外と少ないものです。
50Kgの女性で30分のジョギングをした場合に消費されるエネルギーは約180kcalです。
セブンイレブンのポテトサラダと同じぐらいです。
数字上では、ごはん一膳（150g）で約200kcalなので、30分のジョギングの後にごはん一善食べたら、カロリーオーバーとなってしまいます。
逆に、ごはん一膳多く食べると、ジョギングを30分しなければカロリーオーバーになってしまいます。
運動は達成感がある
運動すると「やった感」があると思います。達成感です。
今日は昨日よりも多く運動した「やった感」「達成感」です。
今日はいつもより多めに走ったので少しぐらい多く食べてもいいだろうという思いになってしまいます。そして、いつもよりも多く食べてしまいがちになります。
太った原因は運動不足なのか
しかし、よくよく考えてみると、太ったのは運動不足からなのか。食べ過ぎが原因なのか。
ほとんどの人は食べ過ぎが原因なのではないでしょうか。
運動不足より食べ過ぎが原因というのがほとんどだと思います。
運動だけではなかなか痩せるのは難しい
だったら運動しても意味がないと思ってしまいそうですが、それは違うと思います。
運動だけで痩せることが出来るかというと難しいということです。
運動して筋肉をつけると体の基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、普通に生活しているだけで消費エネルギーが増えます。新陳代謝が上がり、血流も良くなり痩せることが出来るようになります。
まったく筋肉がない人と筋肉がある人とではエネルギーの消費量が違ってきます。
特別な運動でなくてもかまいません。少しだけ体を動かす、エレベーターやエスカレータ―を階段で上る。などを気にするだけで運動効果が期待できます。
運動だけでは痩せることは難しいと思います。やはり食事制限と運動の両方を取り得れなければ、健康的に痩せることは難しいと思います。
運動すると太ると思っている人は、少しの食事制限を取り入れてみはいかがでしょうか。