中年太りの原因とダイエット対策
なんかだ最近太ってきたと感じていませんか。今までと同じような生活をしているのに、下腹だけがポッコリと出てきたりしていませんか。
もしかしたら、中年太りが始まっているかもしれません。
では、何歳から太りだすと中年太りというのでしょうか。いつから下腹とかのウエスト周りに脂肪がついてきてしまうのでしょうか。
中年になると太りだす原因
中年になるとなぜ太りだしたり、下腹がポッコリでてきてしまうのでしょうか。
その理由のひとつは、体の基礎代謝が少なくなってしまうからです。
基礎代謝とは、特に運動をしていなくても消費されるエネルギーです。
10代や20代のころなら、特に運動をしていなくても身体の基礎代謝が高いので、身体のエネルギーを消費してくれるのです。
しかし、中年になると、基礎代謝が少なくなってくるので、エネルギーの消費量が少なくなってしまします。
今まで通りの食事をしていて基礎代謝が少なくなってしまうと、消費カロリーより摂取カロリーが多くなってしまい、太ってしまいますし、お腹だけがポッコリとでてきてしまいます。
筋肉量も落ちていくのでさらにエネルギーの消費量が減ってしまいます。
さらに、女性の場合、中年以降から女性ホルモンの影響で中年太りになってしまいます。
ホルモンの働きが弱くなってくると、脂肪を分解する力が弱くなってしまうことがあります。すると、中年太りになってしまいます。
基礎代謝が大切なんです
基礎代謝の量は10代の後半にピークになります。そして、だんだんと基礎代謝量が下がっていきます。
40代になると、基礎代謝量は極端に下がっていきます。
自分ではそんなに運動量が変わっていないと思っていたり、30代のときと同じような生活習慣をしていても、40代になって急に太りだしたりするのは、基礎代謝量が減ってきているからです。
中年太りは、ただ単に太ってきて、ポッコリお腹のようなスタイルが悪くなるだけではなく、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病になってしまうこともあるので、中年太りには注意したいものです。
中年太りから痩せる方法
中年太りになってきたらどうすれば解消できるのでしょうか。簡単なダイエット方法などあるのでしょうか。
中年太りを改善するには、基礎代謝量を高いままの状態をキープする生活習慣をしていることが大切です。
運動をすることで、筋肉の量をキープするように心がけます。
中年になって急な運動でケガをしないように注意が必要
運動をして筋肉量をキープするにあたって注意することは、中年太りになって、あわてて激しい運動や極端な食事制限は止めましょう。
急に激しい運動して怪我でもしたら、運動をすることが出来なくなって、さらに中年太りが加速されていってしまいます。
ダイエットが必要です
中年太りの解消には、やはりダイエットが必要です。健康な身体を維持するためにも、運動がおすすめです。
中年太りの人が一番陥ってしまうのが関節のケガです。せっかくダイエットのための運動を始めても、関節のケガをしてしまうと、続けることが困難になってしまいますし、モチベーションも下がってしまいます。
関節に負担のかかりにくい運動には、ウォーキングや水泳が良いです。毎日続けられる方法を選びましょう。
中年太り解消には食事も気を付ける
また、運動のほかには食事面も気を付けましょう。
米やパン、麺類は炭水化物が多く、中年太りの原因の一つに挙げられます。
炭水化物が太るからといって極端に食べるのをやめるのではなく、いつもより少しだけ減らすだけでも、効果が期待できます。
中年太りは、極端なダイエットをして、リバウンドをするよりも、リバウンドをしないように徐々に痩せていけるような気の長いダイエットを続けるようにしましょう。